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9 février 2014 7 09 /02 /février /2014 11:25

Le Stress. Il fait battre votre cœur, accélérer votre respiration et vous donne des suées. Mais alors que le stress a été désigné comme un ennemi de la santé publique, de nouvelles recherches suggèrent que le stress n'est mauvais pour vous que si vous croyez que c'est le cas. La psychologue Kelly McGonigal nous enjoint de voir le stress comme un élément positif, et nous initie à un mécanisme méconnu de réduction du stress: aller vers les autres.

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7 décembre 2012 5 07 /12 /décembre /2012 20:00

Cap41.jpgSi vous avez la sensation que votre vie est hors de contrôle, que vous êtes envahi chaque jour davantage par le stress et les difficultés. Si vous rêvez d’être zen mais que vous n’avez pas de temps ou vous ne savez pas par où commencer, alors cet article est pour vous. Vous y trouverez 3 habitudes simples et faciles à mettre en place pour amener plus de zenitude  dans votre vie quotidienne.


1ère habitude - Je crée des rituels pour être Zen chaque jour

La meilleure façon d’être zen au quotidien, c’est d’abord de créer de petits rituels qui viendront ponctuer votre journée et vous ramèneront régulièrement à un état de bien-être.

 

Pour cela, il vous faut : une feuille de papier, un crayon et quelques minutes de votre temps. Prenez votre feuille et notez toutes les choses, petites ou grandes, qui vous font du bien ou que vous aimez faire. Voici quelques exemples de ma propre liste :

  • Déguster un bon café le matin en regardant le lever du soleil,
  • Faire 30 minutes de marche chaque fin de journée dans la ville,
  • Regarder le ciel pendant quelques secondes (sentiment d’expansion),
  • Ecouter des musiques inspirantes dans les transports,
  • Boire une infusion avec du miel à l’heure de la pause,
  • Vérifier que je respire amplement et profondément tout au long de la journée,
  • Prendre le temps de m’étirer, 2 à 3 fois dans la journée.
  • Lire des citations ou des textes inspirants avant d’aller me coucher.

Vous voyez l’idée… Lorsque vous avez rédigé cette liste, choisissez 3 ou 4 de ces actions et décidez de moments dans la journée ou vous allez profiter de ces temps Zen. Il n’est pas nécessaire que vous y consacriez beaucoup de temps, quelques minutes suffisent.  Puis allez-y ! Comme c’est souvent le cas pour toutes nouvelles habitudes et si vous craignez de ne pas vous en souvenir, programmez votre téléphone ou votre ordinateur aux moments que vous aurez choisi. 

Nous sommes tellement pressés à faire tout ce que nous devons faire que souvent, nous passons à côté de ces petites choses qui nous font le plus grand bien, qui nous ressourcent ou nous régénèrent. Avec cet exercice, j’ai appris à m’observer et à découvrir ce qui m’aide à être plus zen au quotidien. L’autre plus à cette liste est de vous amener à vous concentrer régulièrement sur ce qui vous fait du bien dans la vie car nous avons souvent tendance à focaliser sur les problèmes, les difficultés, bref, sur ce qui va mal. Voici donc un excellent exercice pour reprendre contact avec le bien-être dans vos vies.


2ème habitude - Pour être zen, Souriez !

Le sourire est une source naturelle de bien-être comme nous le révèlent de nombreuses études *. Arborer un large sourire à un véritable impact sur votre santé, votre forme et vos performances. Pensez à sourire tout le long de la journée réduit le niveau d’hormone du stress (cortisol, adrénaline, dopamine). Sourire améliore l’humeur en augmentant notre niveau d’endorphine. Enfin, sourire réduit globalement la tension artérielle.

Le sourire aurait le même effet sur votre bien-être que si vous consommiez 2000 barres de chocolats ou encore que si vous receviez 20000 euros.

D’autres études montrent que les personnes affichant un vrai sourire vivent plus longtemps et sont aussi plus heureuses.

Le sourire renvoie aussi une bonne image aux autres. Non seulement, vous semblez plus aimable et courtois mais vous apparaissez plus compétent. Alors pourquoi se priver d’un tel outil avec autant d’effet pour soi et les autres.

Le sourire fait donc partie de ces petites choses toutes simples qui ont un vrai impact sur nos vies et celles des autres. Alors, si vous voulez être zen, prenez l’habitude de sourire.

*Les références et le détail des études sur le sourire en vidéo avec la conférence de Ron Gutman ICI


3ème habitude – Respirez pour Etre Zen

On oublie encore trop souvent la relation entre notre corps et notre esprit. Il a été constaté que lorsque nous sommes stressés ou anxieux, notre respiration est plus courte et plus rapide. Et cette respiration superficielle accroit encore plus à son tour notre niveau de stress et d’anxiété.

Si vous voulez faire entrer plus de zen dans notre quotidien, il est alors important de prendre conscience de votre respiration notamment dans les moments où vous ressentez un certain inconfort.

En vous concentrant sur votre respiration, vous restez présent à ce que vous faites, vous n’êtes plus en train de penser à vos échecs passés ou à vos inquiétudes concernant l’avenir.

Par ailleurs, il existe une merveilleuse technique pour vous aider à réguler votre respiration et vos émotions. On l’appelle la cohérence cardiaque. C’est un outil des plus simple. Faites une vingtaine de respirations (inspiration et expiration) sur 3 minutes trois fois par jour.

 

Pour conclure, disons que nous faisons souvent l’erreur d’attendre que les circonstances de notre vie s’améliorent pour enfin pouvoir être zen. C’est une erreur car il y a fort à parier que cela n’arrive jamais. En revanche, créer vous-même le bien-être et le zen au quotidien dans votre vie, c’est possible.

Et si vous voulez vraiment être zen dans votre vie, vous devez décider d’en faire une priorité. Pas une chose parmi tant d’autres choses auxquels vous aspirez. Non, ce doit être un objectif à part entière.

 


Ce billet concourt à l’évènement inter blogueurs  "3 habitudes indispensables pour être zen dans votre quotidien" qui est organisé par le blog Habitudes Zen

 

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31 juillet 2012 2 31 /07 /juillet /2012 10:46

C’est une question que l’on me pose régulièrement. Qu’est ce qui me fait avancer, progresser, évoluer ? Je ne m’étais jamais vraiment interrogée sur ce qui me motivait. Je faisais.

Et puis un jour, j’ai découvert cette citation d’Anaïs NIN - «Vint un temps où le risque de rester à l'étroit dans un bourgeon était plus douloureux que le risque d’éclore.»

 

En effet, c’est parfois moins le plaisir de poursuivre mon rêve que la souffrance de ne pas m’y engager qui me pousse à passer à l’action.

 

Trouver le moteur de vos rêves et ceux-ci deviendront irrésistibles.

 

 

 

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20 juillet 2012 5 20 /07 /juillet /2012 21:14

Cet article participe à l’évènement inter-blogueurs “Les 3 livres qui ont changé ma vie” organisé par le blog Des Livres Pour Changer de Vie. Si vous avez aimé cet article, je vous remercie de cliquer sur ce lien : j’ai aimé cet article !

En cette période estivale, j’avais envie de partager avec vous, les 3 livres qui ont changé ma vie. J’espère que ces résumés vous donneront envie d’en savoir plus.

Bonne lecture à tous !                                                                                                  

 

Premier livre - L’Art du Temps  de Jean-Louis Servan-Schreiber

ServanSchreiber ArtDuTemps 1983 1J’ai lu ce livre en 1988 alors que je démarrais dans mon tout premier vrai  emploi au sein d’un grand groupe Français. Le rythme effréné, les attentes multiples et les exigences, parfois contradictoires, des uns et des autres m’avaient amené à réfléchir sur la meilleure façon d’être efficace et productive, tout en ne me perdant pas face à toute cette agitation.

J’ai alors choisi la gestion du temps comme première porte d’entrée pour y voir plus clair. Comme je l’ai très souvent constaté, lorsque je commence à chercher des réponses à un problème, des livres apparaissent comme par enchantement. Dans ce cas, se fut, ma chef de service qui me l’apportera.

Dès lors, ce livre n’a cessé d’influencer ma façon de travailler mais aussi ma relation aux autres. Et lorsque j’aime quelque chose, je le partage, j’ai ainsi pu former nombre de personnes dans ce sens.

Ce que ce livre m’a apporté :

  • Des outils et des techniques pour améliorer mon organisation et augmenter considérablement ma productivité et mon efficacité au travail mais pas seulement.
  • Des moyens pour améliorer mes relations professionnelles et obtenir des échanges de qualité quel que soit mon interlocuteur.
  • Une capacité à diminuer mon niveau de mauvais stress  et maintenir calme et sérénité quel que soit l’environnement dans lequel je me trouve.
  • Le plaisir de travailler même dans un environnement difficile
  • Une sorte de fil d’Ariane pour ne pas me perdre et maintenir le cap notamment en ce qui concerne mes projets personnels.

Bien que ce livre commence à dater, il n’a pas pris une ride. Même face au challenge que peut représenter l’introduction des nouvelles technologies dans notre quotidien. Car finalement, nos performances dépendent moins de ce que nous avons à faire que de notre façon d’appréhender notre travail et ce qui se passe autour de nous.

Une dernière chose, Jean Louis Servan Schreiber a écrit une seconde édition intitulée, Le Nouvel Art du Temps, tout aussi réussit.

 

Deuxième livre - Steve Jobs de Walter Isaacson

Walter-Isaacson-biographie-JobsJ’ai lu cette biographie de Steve Jobs il y a quelques mois maintenant. Ce livre a d’ores et déjà influencé ma vie. Alors pour vous, voici les points les plus intéressants que j’ai retenus :  

  • Ce livre nous montre comment un homme par son génie visionnaire a changé le monde parce qu’il a su voir des opportunités, des potentialités là ou d’autres ne voyaient rien. Il ne l’a pas fait une seule fois mais régulièrement tout au long de sa vie.
  • Nous y découvrons aussi comment deux visions complètement opposées sur un même secteur d’activité, celle de Jobs et de Bill Gates, peuvent toutes deux être un succès. Pour ceux qui ne le savaient pas déjà, le succès dépend moins du projet que de celui qui le porte.
  • Un autre intérêt de ce livre, c’est non seulement de nous faire entrer dans le monde de cet homme singulier mais aussi d’entrevoir celui des hommes les plus éclairés de notre époque. Ça n’a pas de prix.
  • Même les plus grands échouent. Et ce n’est pas tant l’échec que la façon d’y faire face ou pas qui fait la différence et qui peut mener au succès.
  • Toutes les équipes qui ont entouré Steve Jobs semblent repousser le domaine de l’impossible. A garder à l’esprit lorsque l’on se trouve devant quelque chose qui nous semble impossible. 

Je dirais que cet ouvrage est indispensable à n’importe quel chef d’entreprise ou apprenti businessman mais c’est aussi une belle leçon de vie. Non, vous n’y trouverez pas de recettes toutes faites mais comment un état d’esprit, la curiosité, la conviction, la persévérance, l’imagination, la créativité se révèlent être des outils puissants pour nous aider à poursuivre nos rêves.

 

Troisième livre - La méthode simple pour en finir avec la cigarette d’Allan Carr

images (1)Lorsqu’on envisage d’arrêter de fumer, ce qui nous vient d’abord à l’esprit, se sont toutes les difficultés que l’on va devoir surmonter. La sensation de manque auquel il va falloir faire face, la douleur,  la tristesse de nous séparer de ce plaisir et tant d’autres désagréments. Et bien souvent, on se demande si on aura assez de volonté pour y arriver. Qui aurait envie de ça ?

Ni vous, ni moi d’ailleurs.

Lorsque j’ai commencé à lire La méthode simple pour en finir avec la cigarette d’Allan Carr, je n’avais pas vraiment envie d’arrêter de fumer ou tout du moins je n’avais pas envie de tout ce dont j’ai parlé un peu plus haut.  Cela fait maintenant 4 ans que j’ai lu ce livre et cela fait 4 ans que je ne fume plus. Je le conseille régulièrement autour de moi et c’est un vrai succès !

Mais qui y a-t-il donc dans ce best-seller vendu à des millions d’exemplaires partout dans le monde ?

Allan Carr lui-même gros fumeur a fait de ce combat contre la cigarette une priorité. Il a démasqué, pour nous, les dessous de ce faux ami. Il dévoile ce marché de dupe qui entretien la confusion depuis de longues années dans nos esprits. Enfin, il nous offre une méthode positive et enthousiaste ou la joie de vivre sans tabac est au cœur du processus.

Puisqu’il s’agit ici de parler de livres qui ont changé notre vie, La méthode simple pour en finir avec la cigarette d’Allan Carr, m’a permis de mettre fin à plus de 25 ans de tabagisme. J’ai arrêté du jour au lendemain. Je n’ai ressenti aucun manque, ni au début ni par la suite. Mon seul regret : ne pas avoir lu ce livre plus tôt !

 

Cet article participe à l’évènement inter-blogueurs “Les 3 livres qui ont changé ma vie” organisé par le blog Des Livres Pour Changer de Vie. Si vous avez aimé cet article, je vous remercie de cliquer sur ce lien : j’ai aimé cet article !

 

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11 juillet 2012 3 11 /07 /juillet /2012 14:12

Lorsque Google reçoit Eckhart Tolle.

Et si la spiritualité boostait nos performances.

1h30 de pur bonheur. 

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5 juillet 2012 4 05 /07 /juillet /2012 20:37

photo-slide 22Imagine que tu es plein d'énergie et d'enthousiasme, excité et positif à propos du jour qui vient. Imagine que tu es extrêmement efficace et capable d'accomplir tout ce que tu décides de faire avec confiance et facilement.


Dans l'œil de ton esprit, regarde-toi travailler avec discipline et concentration, prendre rapidement et facilement les décisions qui te font avancer. Visualise-toi sachant toujours quoi dire et quoi faire dans n'importe quelle situation.


Imagine-toi comme la personne que tu as toujours voulu être. Imagine-toi vivant la vie que tu as toujours rêvé de vivre.


Vois tout cela en détails riches et colorés. Autorise-toi à rêver et sache, avec une certitude absolue, que tu peux l'être, que tu peux le faire, que tu peux l'avoir.


Rends positive ton image de toi et de ta vie, et tu programmeras pour toi un succès réel et continu. Imagine-toi à ton meilleur et maintiens fermement cette image dans ton esprit, jour après jour, minute après minute.


Ce que tu es capable d'imaginer, tu es capable de le créer et de le connaître. Ose imaginer, et ensuite fais bon usage de ton précieux temps en le consacrant à donner vie à ce que tu as imaginé.

Ralph S. Marston Jr
Traduction AD

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4 juillet 2012 3 04 /07 /juillet /2012 15:16

timthumbPendant longtemps, faire la vaisselle fut une corvée à laquelle j’avais beaucoup de difficulté à trouver un intérêt. Voici une suggestion pour faire la vaisselle autrement. J’ai essayé, ça marche !

 

« Il y a trente ans, alors que j’étais novice à la pagode Tu Hieu, laver ma vaisselle était une tâche difficilement plaisante. Lors de la saison de retraite, quand tous les moins revenaient au monastère, deux novices devaient cuisiner et faire la vaisselle parfois pour plus de cent moines. Il n'y avait pas de savon, seulement des cendres, de la balle de riz et de noix de coco, c'est tout.  Nettoyer une telle pile de bols était une vraie corvée, surtout l'hiver lorsque l'eau était glacée.  Il fallait alors faire chauffer une grosse marmite d'eau avant de pouvoir commencer à récurer.

De nos jours, faire la vaisselle est infiniment plus plaisant.  Les cuisines sont équipées de savon liquide, de brosses à récurer et même d'eau chaude courante qui rendent les choses tellement plus agréables.  N'importe qui peut la faire en un rien de temps, puis s'asseoir pour boire tranquillement une tasse de thé.  Bien que je lave mes vêtements à la main, je conçois parfaitement l'utilité d'une machine à laver le linge, mais je trouve qu'une machine à laver la vaisselle, c'est aller un peu trop loin.

Lorsque nous lavons les assiettes, lavons les assiettes.  C'est tout.  Cela signifie que nous devons être complètement conscients du fait que nous sommes en train de laver des assiettes.  A première vue, cela  paraît un peu idiot.  Pourquoi accorder autant d'importance à une chose aussi évidente?  Mais tout est précisément là…   (…)

Le fait même que je sois là, debout près de l'évier, à laver ces assiettes, est tout simplement merveilleux.  Je suis entièrement moi-même, en harmonie avec ma respiration, conscient de mon corps, de mes pensées et de mes gestes.  Je suis fermement présent et non pas distrait, dispersé, semblable à une bouteille ballottée à la crête des vagues sur une mer agitée. (…)

Lorsque nous nettoyons les assiettes, si nous pensons à ce qui nous attend  -une tasse de thé  -  nous allons tenter de nous débarrasser de la vaisselle au plus vite.  Cela devient une véritable corvée, un moment franchement déplaisant.  Ce n'est pas laver la vaisselle pour laver la vaisselle.  De plus, pendant tout ce temps, nous ne sommes pas vraiment vivants car complètement ignorants du fait que c'est un authentique miracle de la vie que d'être debout, là, près de l'évier!  Le problème est le suivant : si nous ne savons pas faire la vaisselle, il y a fort à parier que nous ne saurons pas non plus apprécier notre tasse de thé.  Quand nous boirons notre tasse de thé, nous penserons à des tas d'autres choses, remarquant à peine la tasse entre nos mains.  Nous nous trouvons constamment aspirés par le futur, totalement incapables de réellement vivre la moindre minute de notre vie.  Le miracle, c'est de vivre profondément le moment présent. »

Thich Nhat Hanh, Le Miracle de la Pleine Conscience, Paris, L'Espace Bleu, 1994, pp. 15-17.   

Page originale

 

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29 juin 2012 5 29 /06 /juin /2012 14:36

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25 avril 2012 3 25 /04 /avril /2012 11:19

La honte est une épidémie dont on ne parle pas, le secret qui se cache derrière beaucoup de formes de comportements. Brené Brown, qui avait déjà eu beaucoup de succès avec son discours sur la vulnérabilité, explore ce qui peut se passer quand les gens affrontent la honte de plein fouet. Son humour, son humanité et sa vulnérabilité rayonnent de ses mots.

 

 

 

Du même auteur retrouvez son intervention sur la vulnérabilité : link

 

 

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12 avril 2012 4 12 /04 /avril /2012 13:41

Voudriez-vous paraître plus beau, plus compétent ou bien encore réduire votre stress ou vivre une vie plus longue, plus en forme et plus heureuse ou encore vous sentir comme si vous aviez avalé une pile de chocolat (sans le coût calorique) ?

Alors regardez bien cette vidéo:

 

Il existe des choses très simples qui ont un véritable intact sur nos vies, alors allez-y souriez !

 

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